Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]
No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]
Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]
niezłego miksa szykujesz na konkurs :) Będzie się działo... Dzisiaj trening na siłowni, grzbiet i triceps. Jutro trening siatki, czyli poskacze, poatakuję i jakieś inne pierdoły. Wczoraj nie napisałem byłem po treningu na nogi+klatka i biceps. Na nogi były przysiady, uginanie nóg, wznosy łydek, ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. w przysiadzie [...]
[...] ciężaru na suwnicy 2x10 Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10 Będzie coś takiego ? Czy dokonać jeszcze jakichś zmian ? Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ? I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy [...]
[...] że wpadłaś, zapraszam częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Pierwszy nowy trening ze sprzętem za mną, ogólnie bardzo pozytywnie pompa elegancka:-D Dzisiaj nie brałem wielkich ciężarów najpierw zacznę od mniejszych a bardziej skupie się na poprawnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Dzisiaj pierwszy trening B, elegancko poszło, nogi znowu wyczerpane po wykrokach, chyba jutro znowu nie będę mógł chodzić w szkole po schodach%-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Nie dałem filmików, bo baterie w aparacie siadły, postaram się nadrobić:-) Ogólnie trening OK, ale brakowało dzisiaj takiej werwy, ogólnie dzisiaj jakiś zaspany i zmęczony jestem, czekam juz na wolne, i jeszcze matma mnie dobija bo mam zagrożenie i się tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :) 4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co [...]
dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]